Телефон: 8-924-158-80-80      

 

Наши специалисты
DSC00028

Варламов Леонид

Инструктор тренажерного зала

Подробнее. . .

DSC07611

Гуменюк Иван

Инструктор тренажерного зала

Подробнее. . . 

Без имени-2

hqdefault

За сколько я смогу накачаться?

 
 
 

 

 Мы в соцсетях    однокласс   ОНЛАЙН РАДИО >   main12633689_849fe2a299b071e5d8c83d7a089dc7c1

 

  Приложение для Айфонов qr-code for iphoneПриложение для Андроид qr_plsporta_androidКнопка для ГуглПлэй
 
 

 

 

 

Программа для начинающих



Программа для начинающих (мужчины)

Скачать файл ≥ Тренировка для начинающих 

Программа рассчитана минимум на два месяца тренинга. 

Три тренировки в неделю ( ПН. СР. ПТН. или ВТ. ЧТВ. СБ. )

Разминка : кардио нагрузки 5-10 минут


Грудь: жим штанги лежа

Разминка повтор      

Рабочий подход повтор

1 - 2  подхода  15

2 подхода 10 – 12


Ноги: приседание со штангой

Разминка повтор

Рабочий подход повтор

1 – 2  подхода 15

2 подхода 10 - 12


Плечи: жим гантелей с груди

Разминка повтор

Рабочий подход повтор

1 - 2  подхода 15

2  подхода 10 - 12


Спина: тяга  Т- образного грифа

Разминка повтор

Рабочий подход повтор

1 – 2  подхода  15

2  подхода  10 -12


Трицепс: разгибание рук на блоке

Разминка повтор

Рабочий подход повтор

1 – 2 подхода 15

2 подхода 10 – 12


Бицепс: сгибание рук с гантелями

Разминка повтор

Рабочий подход повтор

1 – 2  подхода  15

2 подхода 10 – 12


Ноги: подъем на носок одной ноги стоя

Разминка                                                                                                

Рабочий подход                                                              

1 – 2  подхода 15 

2 подхода 10 – 12 


Спина: поясничные прогибания

Три подхода максимальное количество раз


Пресс: подъем туловища на наклонной скамье                                                             

Три подхода максимальное количество раз


Отдых между разминочными подходами не более одной минуты

Отдых между рабочими подходами не более двух минут

Отдых между упражнениями не более двух минут

  

Не забывайте о полноценном сбалансированном питании и сне !

  Ваш инструктор

                ЛЕОНИД  ВАРЛАМОВ

Опрос
Каким видом спорта Вы предпочитаете заниматься в нашем спортклубе?

Бодибилдинг
Тяжелая отлетика
Фитнес
Никаким, просто для здоровья
Другой вариант ответа?